Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيّد
تكنولوجيا وطب
إسلاميّات
فلسطينيات
تغطيات وتقارير
مع السيّد
المزيد
اجتماعي
مُسلسلات
تربوي
ديني
المزيد
البث المباشر
Radar
البث الفضائي
القمر
نايل سات
التردد
11393
الترميز
27500
الاستقطاب
عامودي
Radar
البث الأرضي
FM
95.3 - 95.5 - 95.7 MHZ
أرسل كلمة إشتراك على 70994776
للاشتراك في خدمة whatsapp
البحث

نصائح رمضانيّة غذائيّة لصوم صحّي

21 أيار 19 - 14:00
مشاركة

ينصح ببدء الإفطار بتناول التّمر، لاحتوائه على سكريات بسيطة سهلة الامتصاص، من ثم الماء، أو العصير الطبيعي الطازج، أو الحليب، أو اللّبن، أو الحساء الدافئ، إذ سيجهز ذلك المعدة لتلقي وجبة الفطور، ويستحبّ إقامة صلاة المغرب قبل تناول وجبة الفطور.


يفضل تناول 3-4 وجبات خفيفة مغذّية عوضاً عن وجبتين كبيرتين، بحيث تحتوي على مجموعات الغذاء الأساسيّة (الخبز، والحبوب، والخضروات، والفواكه، والألبان ومنتجاتها، واللّحوم وبدائلها)، لتمدّ الجسم باحتياجاته الغذائية كافّة.

يفضل الإكثار من تناول الخضروات الطازجة، والمطبوخ منها، والفاكهة، حيث تعتبر أغذية أساسية ومصدراً رئيساً للأملاح المعدنية، والفيتامينات.

ينصح بتناول كميات كافية من السوائل والماء يوميّاً ما بين السحور والفطور، والتي تتنوّع ما بين العصائر الطبيعية الطازجة، والحليب، واللّبن، والشوربات، والابتعاد عن المشروبات الغازية، والعصائر التي تحتوي كميّات كبيرة من السكّر.

ينصح بتذكر أنه على الرغم من أنّ للصّيام فوائد كبيرة للإنسان الطبيعي، إلا أنّه غير مناسب لبعض المرضى، لأنه قد يزيد حالتهم الصحية سوءاً، ومن المهمّ استشارة الطبيب في ذلك.

تذكّر أن شهر رمضان فرصة عظيمة لتغيير العادات الغذائية لما فيه مصلحة الجسد والروح معاً، فالتقليل من الطعام يؤهّل الجسد لأداء العبادات، ويمنحه وقتاً لذلك.

ينصح بالاعتدال في تناول الطعام والشّراب وعدم الإفراط فيه، قد يفرط البعض في ذلك ويصاب بالتخمة، ويثقل جسده، ويضعف عن أداء العبادة والصلاة.

ينبغي إعداد كمية معقولة من الطعام، حتى لا يتبقّى فائض يتلف، فيكون ذلك إسرافاً وتبذيراً.

يفضل تأخير تناول السحور لما قبل الفجر، حتى يُعطى الجهاز الهضمي للراحة، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائيّة لبقيّة النهار.

يستحسن انتهاز فرصة الصيام للتخلّص من الوزن الزائد ومعالجة السّمنة، وذلك بالمحافظة على النشاط والحركة نفسهما أثناء النهار والليل، مع ممارسة بعض التمارين الخفيفة، حيث يتجه الجسم نحو استخدام الدهون المخزّنة فيه لإنتاج الطاقة، بعد نفاد الغلايكوجين المخزّن في الكبد، وانخفاض الغلوكوز في الدم.

من العادات الغذائية السيّئة في رمضان، السهر أمام التلفاز، ما يشجّع على الإكثار من استهلاك الطعام بعشوائيّة للتسلية، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية.

ينصح بالابتعاد عن الإفراط في الأكل والشرب، وكأن الصائم يريد تعويض ما لم يتناوله من طعام أثناء ساعات النهار، ضافةً إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وخصوصاً من الحلويات، والأطعمة الدهنية الدسمة، مع عدم القيام بأيّ نشاط رياضي أو حركي، ما ينتج عنه التخمة، وسوء الهضم، وزيادة الوزن، والكسل.

تؤدي التغذية السليمة إلى صيام بلا مضاعفات صحية، لذا ينصح المرضى زيارة الأطباء واختصاصيّي التغذية إن شقّ عليهم ذلك، لاستشارتهم ومعرفة الحمية المناسبة لكلّ فرد حسب حالته الصحية.

من المهم جداً تناول وجبة السحور، والحرص على احتوائها على المجموعات الغذائية كافّة، والابتعاد فيها عن التوابل، والموالح، والأطعمة الدهنيّة.

من المهمّ عدم شرب كميّات كبيرة من السوائل دفعة واحدة، إذ يؤدّي ذلك لتخلص الجسم منها بأسرع ما يمكن وعدم الاستفادة منها...

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا وطب

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

حكي مسؤول

برنامج حكي مسؤول - ملف الخصخصة في لبنان مع الباحث السياسيّ والإقتصاديّ غالب أبو مُصلح

27 شباط 19

يسألونك عن الانسان والحياة

برنامج يسألونك عن الانسان والحياة

27 شباط 19

المهم صحتك

المُهم صحتك: اليوم العالمي للصيادلة

26 أيلول 18

يسألونك عن الانسان والحياة

يسألونك عن الانسان والحياة :26 سبتمبر

26 أيلول 18

حكي مسؤول

حكي مسؤول: لبنان مهدد بصحة مواطنيه

25 أيلول 18

صوت حسيني

صوت حسيني: اللطمية.

25 أيلول 18

يسألونك عن الانسان والحياة

يسألونك عن الانسان والحياة : 25 سبتمبر

25 أيلول 18

صبح ومسا

..صبح ومسا: روح رياضية

24 أيلول 18

يسألونك عن الانسان والحياة

يسألونك عن الانسان والحياة : 24 ايلول

24 أيلول 18

يسألونك عن الانسان والحياة

يسألونك عن الانسان والحياة : 21 ايلول 2018

21 أيلول 18

احيوا امرنا

احيوا امرنا: 19 ايلول

19 أيلول 18

يسألونك عن الانسان والحياة

يسألونك عن الانسان والحياة : 19 ايلول 2018

19 أيلول 18

ما هو رأيك بالموقع الالكتروني الجديد 
المزيد

ينصح ببدء الإفطار بتناول التّمر، لاحتوائه على سكريات بسيطة سهلة الامتصاص، من ثم الماء، أو العصير الطبيعي الطازج، أو الحليب، أو اللّبن، أو الحساء الدافئ، إذ سيجهز ذلك المعدة لتلقي وجبة الفطور، ويستحبّ إقامة صلاة المغرب قبل تناول وجبة الفطور.

يفضل تناول 3-4 وجبات خفيفة مغذّية عوضاً عن وجبتين كبيرتين، بحيث تحتوي على مجموعات الغذاء الأساسيّة (الخبز، والحبوب، والخضروات، والفواكه، والألبان ومنتجاتها، واللّحوم وبدائلها)، لتمدّ الجسم باحتياجاته الغذائية كافّة.

يفضل الإكثار من تناول الخضروات الطازجة، والمطبوخ منها، والفاكهة، حيث تعتبر أغذية أساسية ومصدراً رئيساً للأملاح المعدنية، والفيتامينات.

ينصح بتناول كميات كافية من السوائل والماء يوميّاً ما بين السحور والفطور، والتي تتنوّع ما بين العصائر الطبيعية الطازجة، والحليب، واللّبن، والشوربات، والابتعاد عن المشروبات الغازية، والعصائر التي تحتوي كميّات كبيرة من السكّر.

ينصح بتذكر أنه على الرغم من أنّ للصّيام فوائد كبيرة للإنسان الطبيعي، إلا أنّه غير مناسب لبعض المرضى، لأنه قد يزيد حالتهم الصحية سوءاً، ومن المهمّ استشارة الطبيب في ذلك.

تذكّر أن شهر رمضان فرصة عظيمة لتغيير العادات الغذائية لما فيه مصلحة الجسد والروح معاً، فالتقليل من الطعام يؤهّل الجسد لأداء العبادات، ويمنحه وقتاً لذلك.

ينصح بالاعتدال في تناول الطعام والشّراب وعدم الإفراط فيه، قد يفرط البعض في ذلك ويصاب بالتخمة، ويثقل جسده، ويضعف عن أداء العبادة والصلاة.

ينبغي إعداد كمية معقولة من الطعام، حتى لا يتبقّى فائض يتلف، فيكون ذلك إسرافاً وتبذيراً.

يفضل تأخير تناول السحور لما قبل الفجر، حتى يُعطى الجهاز الهضمي للراحة، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائيّة لبقيّة النهار.

يستحسن انتهاز فرصة الصيام للتخلّص من الوزن الزائد ومعالجة السّمنة، وذلك بالمحافظة على النشاط والحركة نفسهما أثناء النهار والليل، مع ممارسة بعض التمارين الخفيفة، حيث يتجه الجسم نحو استخدام الدهون المخزّنة فيه لإنتاج الطاقة، بعد نفاد الغلايكوجين المخزّن في الكبد، وانخفاض الغلوكوز في الدم.

من العادات الغذائية السيّئة في رمضان، السهر أمام التلفاز، ما يشجّع على الإكثار من استهلاك الطعام بعشوائيّة للتسلية، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية.

ينصح بالابتعاد عن الإفراط في الأكل والشرب، وكأن الصائم يريد تعويض ما لم يتناوله من طعام أثناء ساعات النهار، ضافةً إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وخصوصاً من الحلويات، والأطعمة الدهنية الدسمة، مع عدم القيام بأيّ نشاط رياضي أو حركي، ما ينتج عنه التخمة، وسوء الهضم، وزيادة الوزن، والكسل.

تؤدي التغذية السليمة إلى صيام بلا مضاعفات صحية، لذا ينصح المرضى زيارة الأطباء واختصاصيّي التغذية إن شقّ عليهم ذلك، لاستشارتهم ومعرفة الحمية المناسبة لكلّ فرد حسب حالته الصحية.

من المهم جداً تناول وجبة السحور، والحرص على احتوائها على المجموعات الغذائية كافّة، والابتعاد فيها عن التوابل، والموالح، والأطعمة الدهنيّة.

من المهمّ عدم شرب كميّات كبيرة من السوائل دفعة واحدة، إذ يؤدّي ذلك لتخلص الجسم منها بأسرع ما يمكن وعدم الاستفادة منها...

تكنولوجيا وطب
Print
Radar
البث الأرضي
FM
95.3 - 95.5 - 95.7 MHZ
Radar
البث الفضائي
القمر
نايل سات
التردد
11393
الترميز
27500
الاستقطاب
عامودي
جميع الحقوق محفوظة, إذاعة البشائر
أرسل كلمة إشتراك على 70994776
للاشتراك في خدمة whatsapp